آخر الأخبار
جوهرة العرب
د/أماني ناصف الشيمي
1-ممارسه الرياضه بحد أدني 3 مرات اسبوعيا باستمرار.
2-الحرص علي تناول الاطعمه ذات القيم الغذائيه المفيده والابتعاد عن الاطعمه الضاره والاقلال من تناول الوجبات السريعه.
3-تدريب النفس علي عدم الاكل الا عند الاحساس بالجوع .
4-التوقف عن استمرار الاكل عند الاحساس بقرب الشبع.
5-الاقلال من تناول المشروبات الغازيه .
6-الاكثار من تناول الالياف حيث انها تؤدي الي الشعور باالشبع والامتلاء .
7-تنظيم مواعيد تناول الطعام والحرص علي أهميه تناول وجبه الافطار .
8-عدم النومبعد تناول الاكل مباشره .
9- الاكثار من تناول الفواكه والخضروات النيئه الطازجه .
10- عدم الاسراف في تناول السكر في العصائر والمشروبات.
11- نزع الجلد عن اللحوم والدجاج وعدم الطهي بالسمن البلدي والزيوت المهدرجه والحرص علي استخدام الزيوت النباتيه .
12- الاكثار من شرب المياه علي الاقل من 8 الي 10 كوب ماء يوميا .
13- تقطيع الطعام علي أجزاء صغيره والحرص علي مضغ الطعام جيدا .
14- الحرص علي تناول الالبان قليله الدسم والاهتمامبتناول مختلف الاطعمه من المجموعات الغذائيه بالنسب المقرره .
15-يستحب أكل الفواكه في الوجبات البينيه .
16- الاراده والثقه بالنفس من أهم عوامل تقليل الوزن الزائد.
17- عدم الأكل امام التليفزيون أو الاكل مع عمل شئ اخر .
18- الاكل ببطئ والمضغ جيدا .
19- الاكل في اطباق صغيره وتقطيع الاكل قطع صغيره