الدكتورة انتصار الزيود تكتب : التمارين الخاصة لحالات الدوخة

كنت قد نشرت عن أمراض السمع والتوازن، وخصصت مقالة عن الدوخة، هنا أنصح المرضى الذين يعانون من الدوخة أو الدوار الدهليزي بعمل تمارين خاصة تساعد من تخفيف أعراض الدوخة وعدم التوازن

مناورة إيبلي، وهي تمرين يعمل على إعادة بلورات كربونات الكالسيوم في مكانها المناسب، وتساعد مناورة إيبلي على إحداث التوازن في الأذن الداخلية وذلك بتثبيت غبار التوازن في القنوات الدائرية الشكل في الأذن الداخلية، والتي تساعد على حفظ الاتزان، وحدوث حركة طبيعية للرأس في حالة الثبات أو التحرك.

تتم هذه التمارين في المنزل، بناء على تعليمات الطبيب المختص حيث تحتاج لطريقة معينة لكي تتم بالشكل الصحيح، ولا تقلق سيساعدك الطبيب في عمل هذه التمارين في العيادة في البداية، وتعتبر مناورة إيبلي فعالة في 90% من الحالات، وتتم بالخطوات التالية :

اجلس على كرسي، وأدر رأسك بزاوية ٤٥ درجة وحرك ببطء لليمين ثم الوسط عشر مرات، ثم كرر نفس التمرين لجهة اليسار.

استلق للخلف سريعًا وضع كتفيك على الوسادة، بحيث يكون رأسك في مستوي منخفض عن مستوى كتفيك ورأسك لا تزال باتجاه 45 درجة يمينًا، أثبت لمدة 30 ثانية في هذا الوضع، وبعد مرور 30 ثانية أدر رأسك 90 درجة شمالًا، ولا ترفع رأسك أثناء هذه الحركة وأثبت أيضًا 30 ثانية في هذا الوضع .

كرر هذا التمرين ثلاث مرات يومياََ للحصول على أفضل النتائج.

اجلس على كرسي وببطء حرك رأسك للخلف ثم إلى الأمام عشر مرات، ثم حركه للأمام وأرجعه بشكل مستقيم عشر مرات. 

اجلس بشكل معتدل ورجليك ممدودة أمامك، وحرك رأسك حتى يلامس أنفك ركبتك اليسرى عشر مرات، ثم كرر نفس الحركة للركبة اليمنى. 

استلق على ظهرك واستدر على جانبك الأيمن عشر مرات، ثم الأيسر وخاصة عندما تكون لديك أعراض دوار تستخدم هذا التمرين مباشرة. 

إضافة إلى التمارين الرياضية المختلفة مثل: القرفصاء برجل واحدة ومد الأخرى، ثم قلب الجسم واستخدام الرجل الثانية. 

وفي الختام كرر هذه التمارين قدر الإمكان ثلاث مرات يومياً حتى تنتهي الأعراض وتشعر بتحسن، وفي حال أية ملاحظات إتصل بطبيبك لتأخذ منه النصائح والإرشادات. 

مع تمنياتي بالسلامة للجميع. 

د. انتصار الزيود