نصائح للتعامل مع قلق الطلاب خلال فترة الامتحانات / بقلم: المرشدة زين الخصاونة

نصائح للتعامل مع قلق الطلاب خلال فترة الامتحانات

"جوهرة العرب"

بقلم: المرشدة زين الخصاونة

مدرسة بلاط الشهداء - عمّان

كثيراً ما يشعر الطلاب بالقلق خلال فترة الامتحانات، والشعور بقليل من العصبية وزيادة حدة العقل وتركيز الانتباه، مما يكون له تأثير سلبي على أداء الطالب في الامتحان.

ويُعرّف قلق الامتحانات والخوف منها بأنه حالة نفسية طبيعية تدفع إلى المزيد من المذاكرة والتركيز في بعض النقاط الهامة والحرص على حل التدريبات بشكل أكثر، وهذا أمر طبيعي للغاية، ولكن ما نعنيه هنا ازدياد حدة القلق الشديد والتأثير على كيفية الدراسة وعلى القدرة في أداء الامتحانات مما يترتب عليه نتائج سلبية في التحصيل ويضعف الاجتهاد.

وقد يكون للأسرة دور سلبي في ظهور هذا النوع من القلق نتيجة الضغط على الطالب خلال تلك الفترة.

وللقلق الشديد من الامتحان أعراض تتمثل في:

1- الاضطراب الجسدي مثل سرعة دقات القلب، جفاف الفم، الارتجاف وارتعاش اليدين، الشعور بالغثيان، آلام المعدة .

2- اضطرابات سلوكية مثل عدم القدرة على التركيز في الدراسة، التفكير في الأمور السلبية.

3- الاضطرابات المزاجية مثل الاكتئاب، ضعف الثقة بالنفس، الغضب، فقدان الأمل بالنجاح.

وللتغلب على مشاكل قلق الامتحان يجب مراعاة الخطوات التالية :

1- الاستعداد جيدا للامتحان.

2- الابتعاد عن تقلبات النوم.

3- التغذية الصحية خلال فترة الامتحان .

4- استبدال الأفكار السلبية بالأفكار الإيجابية.

5- التنفس بعمق .

6- عدم الانتباه لما يفعله الآخرون .

7- الذهاب إلى الامتحان مبكرا .

8- قراءة الأسئلة جيداً والبدء بالأسئلة السهلة.

9- عدم توقع الأداء المثالي دائماً.

10-طلب المساعدة من المشرف في قاعة الامتحان وعدم التاخر بذلك .

مع أطيب الأمنيات لجميع الطلاب بالنجاح.