الدكتور بلال القراله يكتب : قلق الموت

يشكل مفهوم الموت مصدر تهديد وانفعال سلبي ناتج عن الإحساس بمشاعر سلبية التي تجعل بعض الأفراد دائمي التفكير بها تحسباً لخطر الموت القريب، ليشكل بذلك ما يسمى" قلق الموت" أو "وسواس الموت"، حيث يشكل الموت لديهم أحد أخطر الأحداث التي يجب عليهم فك شفراتها لتجعلهم غير قادرين على الخروج من ديمومة وقوقعة التفكير السلبي التي تعيق مسيرتهم الحياتية وتحجبهم عن مسايرة الحياة والتمتع بملذاتها أو التفكير في أحلام مستقبلية، لأنهم يجدونها غير مجدية لأن الموت قادر على أن يطرق أبوابهم في أي وقت، حيث تمثل هذه النظرة على الحالة المرضية التي تعيشها هذه الفئة والتي تظهر سلوكات وتفكير غير واقعي مليء بالمخاوف والحجج الغير المنطقية. 

غالبًا ما ينجم قلق الموت  عن حدث معين في ماضي الشخص ، على الرغم من أن الشخص لا يتذكر دائمًا ما كان هذا. يمكن أن تشمل المحفزات الخاصة لرهاب الموت حدثًا صادمًا مبكرًا مرتبطًا بالموت تقريبًا أو وفاة أحد أفراد أسرته.

العلاج:-

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

يعمل العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج المعرفي السلوكي عن طريق تغيير الأنماط السلوكية للشخص بلطف حتى يتمكن من تكوين سلوكيات وطرق تفكير جديدة.

العلاج النفسي

العلاجات النفسية ، أو العلاجات بالكلام ، تنطوي على التحدث من خلال القلق والمخاوف مع طبيب نفساني أو معالج نفسي. سيساعد هؤلاء المحترفون شخصًا ما في معرفة سبب خوفهم ، والتوصل إلى استراتيجيات للتعامل مع القلق الذي يحدث أثناء النهار.

في بعض الأحيان ، مجرد التحدث عن القلق يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بمزيد من التحكم في خوفه.

علاج التعرض

يعمل علاج التعرض من خلال مساعدة الشخص على مواجهة مخاوفه. بدلاً من دفن شعورهم حيال الموت أو عدم الاعتراف بمخاوفهم ، يتم تشجيعهم على التعرض لمخاوفهم.

سيقوم المعالج بإجراء علاج التعرض عن طريق تعريض الشخص تدريجياً لخوفه ، في بيئة آمنة ، حتى تقل استجابة القلق ، ويمكن للشخص مواجهة أفكاره أو أشياءه أو مشاعره دون خوف.

أعراض رهاب الموت

تشمل العلامات والأعراض المحددة لقلق الموت  ما يلي:

خوف ساحق من الأشياء الميتة

الهوس بالموت / الأشياء الميتة

الغثيان والقيء وجفاف الفم

خفقان القلب أو عدم انتظام ضربات القلب

ارتفاع ضغط الدم

فرط التنفس والإغماء

التعرق الشديد أو الارتعاش

الصداع / الصداع النصفي

صعوبة في التفكير أو التحدث

الخوف عند مغادرة المنزل

السعي باستمرار للحصول على الطمأنينة الطبية

تقنيات الاسترخاء

يمكن أن تكون ممارسة الرعاية الذاتية قوية لتعزيز الصحة العقلية بشكل عام ، بما في ذلك مساعدة الشخص على الشعور بأنه أكثر قدرة على التعامل مع مخاوفه. يعد تجنب الكحول والكافيين ، والحصول على نوم جيد ليلاً ، وتناول نظام غذائي مغذي بعض الطرق لممارسة الرعاية الذاتية.

عندما يعاني الشخص من القلق ، يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء المحددة في تصفية ذهنه وتخفيف مخاوفه. قد تشمل هذه:

القيام بتمارين التنفس العميق

التركيز على أشياء محددة في الغرفة ، مثل عد البلاط على الحائط

التأمل أو التركيز على الصور الإيجابية

 إذا استمر القلق بشأن الموت لأكثر من 6 أشهر أو أعاق الحياة اليومية ، فقد يكون من المفيد التحدث إلى الطبيب.