ما هو اكتئاب الخريف؟ بقلم د بلال القراله

ما هو اكتئاب الخريف؟  بقلم د بلال القراله

يُعد الاكتئاب الموسمي نوع من أنواع الاكتئاب المرتبط بتغير الفصول خلال السنة، ويبدأ هذا النوع من الاكتئاب في الوقت ذاته من كل سنة، وفي معظم الأحيان تكون البداية في فصل الخريف لتستمر لفصل الشتاء، ويطلق على هذه الحالة اكتئاب الخريف.

ويشعر الإنسان خلال اكتئاب الخريف بفقدان الطاقة واضطراب المزاج الحاد.

أسباب الإصابة باكتئاب الخريف:

هناك أسباب عدة وآراء مختلفة حول الإصابة باكتئاب الخريف، إذ يعتقد بعض العلماء بأن الجسم يعمل على إفراز هرمونات معينة في أوقات محددة من كل سنة، بحيث ينتج عن هذه الهرمونات تغيرات نفسية، مثل: الشعور بالاكتئاب.

وهناك نظرية أخرى ترجح أن السبب يعود إلى قلة التعرض لضوء الشمس أثناء فصلي الخريف والشتاء، مما يجعل الجسم يفرز هرمون السيروتونين بنسبة أقل، إذ يعد السيروتونين الهرمون الرئيس المسؤول عن ربط مسارات الخلايا المسؤولة عن التحكم بالمزاج، وعند وجود أي خلل في المسارات التي تنقل السيالات العصبية في الدماغ يحدث تغير في المزاج، وتظهر أعراض الاكتئاب والتعب، وزيادة الوزن.

وعادةً ما يبدأ اكتئاب الخريف في أعمار صغيرة، وتعد النساء أكثر عرضة للإصابة بهذا النوع من الاكتئاب.

ويعاني الأشخاص المصابون باكتئاب الخريف بأعراض طفيفة، ولكن يعاني البعض الآخر من أعراض اكتئاب حادة تؤثر على علاقاتهم الاجتماعية ووظائفهم

أعراض اكتئاب الخريف :

الشعور بمزاج سيء لفترة طويلة.

فقدان الاهتمام والمتعة أثناء القيام بالنشاطات اليومية.

سرعة الانفعال والعصبيه الزائده ومشاعر الحزن

الشعور باليأس، والذنب، وعدم القيمة.

فقدان الطاقة

انحدار جودة النوم إما زياده أو نقصان

تناول النشويات بكثرة وزيادة الوزن أو انسداد الشهيه العصبي ونزول الوزن

فقدان الشغف والرغبه بالحياه والأفكار الانتحاريه

أفكار متضاربه وتشوش بالتفكير

اضطرابات وجدانيه عاطفيه

كيفية التخلص من اكتئاب الخريف

إليك فيما يأتي أهم الارشادات للتخلص من اكتئاب الخريف:

1. طلب المساعدة

​إن كنت تعاني من أعراض اكتئاب الخريف من المهم جدًا القيام بالتحدث عن المشكلة.

ومن الممكن الاستعانة بالأصدقاء والعائلة، كما يمكن الاستعانة بطبيب نفسي معالج عند تفاقم أعراض اكتئاب الخريف.

2. الاستمتاع بالطبيعة

​يُعد الخروج من المنزل للاستمتاع بالطبيعة والقيام بالنشاطات المختلفة مفيدًا، إذ يعد الأشخاص القاطنين داخل المدن أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من غيرهم، خصوصًا في أوقات الخريف والشتاء الباردة.

لذلك حاول الذهاب خارج حدود المدينة إلى القرى والأرياف للاستمتاع بالطبيعة.

3. العلاج بالضوء

​ينصح العديد من الأطباء بعلاج اكتئاب الخريف باستخدام الضوء، ويتضمن العلاج الجلوس أمام مصدر للضوء لمدة 30 إلى 45 دقيقة.

4. ممارسة الأنشطة الرياضية

​تعد التمارين الرياضية مهمة جدًا لصحة الإنسان وتساعد على التخلص من اكتئاب الخريف

5. أدوية الاكتئاب

​من الممكن معالجة اكتئاب الخريف باستخدام أدوية الاكتئاب بحسب توصيات الطبيب وخطورة الحالة، ويقوم بعض الأطباء بعلاج الحالة باستخدام أدوية الاكتئاب مجتمعة مع العلاج بالضوء.

6. العلاج الروحي بالتقرب من الله عز وجل

دكتوراه الإرشاد النفسي والتربوي د بلال القراله